Vous arrive-t-il de vous coucher tard pour lire votre livre préféré dans un éclairage tamisé ? Alors que tous les dormeurs adjacents peuvent apprécier votre considération, vous pouvez vous demander : « Est-ce que lire dans le noir est mauvais pour mes yeux ? Dans ce guide, nous abordons le vieux mythe sur la façon dont la lecture dans l’obscurité affecte votre vision et discutons de meilleures habitudes pour prévenir la fatigue oculaire.
Lire dans le noir cause-t-il des lésions oculaires à long terme ?
Si vous avez grandi en tant que lecteur avide, vous avez peut-être entendu des avertissements sans fin de la part de vos parents sur la lecture dans le noir. Même si vous ne lisiez pas pour le plaisir, vos parents vous ont peut-être dit d’allumer une lumière pendant que vous faisiez vos devoirs, sinon vous ruineriez votre vision. Après avoir entendu tous ces avertissements, vous craignez peut-être encore de lire dans le noir à l’âge adulte.
Heureusement, tous ces avertissements étaient excessifs. Il n’y a aucune preuve scientifique pour prouver que lire dans l’obscurité cause des dommages oculaires à long terme, selon la Harvard Medical School. Cependant, cela ne veut pas dire que cette pratique ne va pas sans inconvénients. Si vous vous blottissez sous une couverture pour lire un livre avec seulement une faible lumière pour éclairer les pages, vous pouvez ressentir une fatigue oculaire temporaire. Cette fatigue oculaire disparaîtra lorsque vous arrêterez de lire dans le noir.
À quoi ressemble la fatigue oculaire ?
Si vous choisissez de lire dans le noir, sachez que vous souffrirez probablement de fatigue oculaire. Comme son nom l’indique, la fatigue oculaire survient lorsque vous surmenez les yeux. Lire dans l’obscurité est beaucoup plus difficile que lire avec une bonne source de lumière, vos yeux deviendront temporairement faibles et surmenés. Les yeux fatigués ne vont pas sans quelques symptômes supplémentaires. Les premiers symptômes que vous remarquerez peuvent inclure un mal de tête et des yeux qui piquent.
Lorsque vous continuez à lire dans l’obscurité, vous pouvez commencer à avoir une vision floue, ce qui peut rendre de plus en plus difficile le suivi de votre lecture. Si vous passez de la lecture dans l’obscurité à la marche dans une pièce très éclairée, vous pouvez ressentir une sensibilité à la lumière. Bien qu’aucun de ces symptômes ne soit dangereux pour votre santé oculaire à long terme, ils sont ennuyeux et facilement évitables.
Comment faire en sorte que mes yeux se sentent mieux après avoir lu dans le noir ?
Après avoir lu dans le noir, vous remarquerez peut-être certains des symptômes susmentionnés. Ils s’atténueront probablement une fois que vous cesserez de lire sous un faible éclairage. Vos yeux peuvent également être secs, ce qui est un résultat courant de la lecture dans l’obscurité et du clignotement moins fréquent par minute. Bien que cette sensation soit inconfortable, elle ne cause pas de dommages à long terme à la fonction ou à la structure de vos yeux. Vous pouvez soulager la sécheresse oculaire en utilisant des gouttes oculaires en vente libre pour lubrifier vos yeux. Si vous avez un mal de tête persistant à cause de la lecture dans le noir, vous pouvez prendre des médicaments comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène.
Si vos yeux continuent à être secs et que vous ne trouvez pas de soulagement, il se peut qu’un autre problème soit présent. Lorsque vous visitez notre équipe au Northeastern Eye Institute, vous pouvez rencontrer un optométriste certifié qui effectuera un examen de la vue et établira un diagnostic précis pour vous aider à trouver un soulagement.
Dans quel type de lumière dois-je lire ?
Le meilleur type de lumière pour lire est la lumière naturelle. Si possible, essayez de limiter votre lecture aux heures de la journée lorsque le soleil est sorti. Placez votre bureau ou votre chaise de lecture près d’une fenêtre et laissez la lumière naturelle éclairer votre matériel de lecture.
Si vous le pouvez, envisagez de vous asseoir à l’extérieur afin de pouvoir vous entourer de la lumière naturelle du soleil. Si vous prévoyez de passer une longue période de temps à l’extérieur, portez des lunettes de soleil ou des lunettes avec des verres de transition pour bloquer certains des rayons UV du soleil. Lire à l’intérieur avec de la lumière naturelle devrait convenir, car les fenêtres modernes filtrent certains des rayons UV du soleil.
Si vous voulez lire la nuit, assurez-vous de lire avec une bonne lumière. Une lampe sur pied ou une lampe de bureau peut fournir un éclairage suffisant. Si l’une des lampes de votre maison ou de votre bureau a encore des ampoules fluorescentes, envisagez de les éteindre avec des ampoules LED. Les ampoules LED émettent une lumière «chaude», ce qui est plus doux pour les yeux. De plus, vous rendrez service à votre portefeuille, car les ampoules à DEL sont plus économes en énergie et ont tendance à durer plus longtemps que leurs homologues fluorescentes plus anciennes.
Qu’en est-il de l’utilisation des écrans dans le noir ?
Vous avez probablement regardé la télévision dans le noir ou vérifié votre téléphone au milieu de la nuit sans allumer de lumière. Bien que ces activités puissent causer une fatigue oculaire temporaire, elles n’affectent pas négativement votre vision à long terme. Vous pouvez vous asseoir près du téléviseur ou tenir votre téléphone près de votre visage dans l’obscurité sans causer de problèmes à long terme. Cependant, vous pouvez choisir d’éviter ces pratiques, car elles peuvent provoquer des symptômes inconfortables de fatigue oculaire.
Envisagez de vous procurer des lunettes anti-lumière bleue
Si vous portez des lunettes tous les jours, vous pouvez envisager de vous faire prescrire des verres anti-lumière bleue. Les lunettes à lumière bleue sont excellentes pour filtrer l’excès de lumière bleue à haute énergie provenant des lampes fluorescentes et des écrans numériques. Lorsque vous les portez à long terme, vous pourrez peut-être prévenir ou retarder l’apparition de la dégénérescence maculaire à mesure que vous vieillissez. Les opticiens ont également des lentilles de contact anti-lumière bleue si vous n’aimez pas porter de lunettes traditionnelles.
Visitez votre ophtalmologiste pour des examens réguliers
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé oculaire est de consulter votre ophtalmologiste pour des examens réguliers. Votre optométriste écoutera vos symptômes et effectuera un examen approfondi de la vue pour s’assurer que vos yeux sont en bonne santé.
Si vous n’avez pas déjà un ophtalmologiste que vous visitez régulièrement, nous prenons actuellement de nouveaux patients au Northeastern Eye Institute. Contactez-nous dès aujourd’hui pour planifier un examen initial. À partir de là, nous pouvons fournir une gamme de services de soins oculaires en fonction de vos besoins. Avant de vous envoyer sur votre chemin, nous vous recommanderons un horaire pour revenir nous rendre visite afin que vous puissiez rester au courant de votre santé oculaire.