Avec l’explosion du travail à distance et de l’apprentissage à distance au cours des deux dernières années, de nombreuses personnes passent plus de temps que jamais devant les écrans. Quel effet cela peut-il avoir sur la santé oculaire et quelles mesures devez-vous prendre pour protéger l’un de vos atouts les plus précieux : votre vision ?
Le temps d’écran peut-il affecter votre vue ?
Nos patients nous demandent régulièrement si trop de temps passé devant un écran peut affecter négativement leur vue. En un mot, la réponse est oui. L’utilisation prolongée d’écrans peut endommager vos yeux, mais pas pour les raisons que vous pourriez penser.
Essentiellement, le problème n’est pas que les écrans eux-mêmes soient nécessairement nocifs. Le problème avec les écrans est que nos yeux se concentrent différemment sur eux que sur les objets du monde réel, des arbres aux visages en passant par les pages imprimées. Le résultat? Fatigue oculaire, yeux secs et même impacts négatifs sur le rythme circadien.
Fatigue oculaire
L’une des façons dont nos yeux se détendent et maintiennent un état sain et peu inflammatoire consiste à fluctuer entre les points focaux. Regarder des objets à portée de main, puis changer notre attention sur des objets éloignés, est un rythme sain et naturel pour nos yeux.
Cependant, lorsque nous regardons des écrans pendant de longues périodes, nos yeux n’ont pas besoin de se concentrer et de se recentrer fréquemment. Au lieu de cela, ils doivent maintenir une mise au point cohérente et non naturelle sur l’écran. Selon l’AOA (American Optometric Association), Cela peut entraîner une fatigue oculaire et même créer un cycle de concentration réduite suivi d’une fatigue oculaire plus intense pour compenser.
De plus, la clinique Mayo rapporte que l’éblouissement et la surexposition communs à de nombreux écrans peuvent provoquer une fatigue oculaire. Si une image ou un écran est trop lumineux (ou trop sombre) par rapport à son environnement, nos yeux peuvent avoir du mal à se concentrer dessus clairement. Les écrans de téléphone, les écrans d’ordinateur, les tablettes, les téléviseurs et les autres écrans sont souvent réglés sur un niveau de luminosité qui n’est pas optimal pour une bonne santé oculaire.
Yeux secs
La sécheresse oculaire est une autre perturbation de la fonction oculaire saine. Lorsque nos yeux fonctionnent normalement, nous clignons souvent des yeux. Le clignotement distribue les larmes naturelles de nos yeux sur la surface des yeux, les conditionne continuellement et prévient la sécheresse.
Le temps d’écran, cependant, a tendance à être associé à un taux de clignotement réduit. Lorsque nous nous concentrons intensément sur un écran, nous ne ressentons pas le besoin de cligner des yeux aussi fréquemment. En conséquence, nos yeux ne reçoivent pas autant d’humidité qu’ils en ont besoin et peuvent souffrir de sécheresse et d’inflammation.
Rythme circadien impacté
Si vous avez déjà entendu parler de « lumière bleue », vous pensez peut-être qu’il s’agit d’un type de lumière particulièrement nocif pour vos yeux. Cependant, la lumière bleue n’est pas un problème en soi. La lumière bleue imite la lumière du jour et peut améliorer la concentration et l’éveil pendant la journée.
Le problème est que de nombreuses personnes sont exposées à des quantités importantes de lumière bleue pendant la soirée, lorsque leur corps doit passer de l’état de veille à la somnolence. La lumière bleue peut perturber cette transition, rendant difficile l’endormissement et le maintien d’un rythme de sommeil sain. La privation de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé, y compris des problèmes oculaires.
Prendre des mesures pour protéger la santé des yeux
Heureusement, protéger nos yeux des effets du temps d’écran n’est pas difficile. Il existe des mesures simples et de bon sens que n’importe qui peut prendre pour maintenir la santé de ses yeux. Trois étapes de base consistent à suivre la «règle 20 – 20 – 20», à utiliser des larmes artificielles et à clignoter délibérément pour hydrater les yeux, et à réduire les effets de l’éblouissement de l’écran et de la lumière bleue.
La règle du 20 – 20 – 20
La règle 20 – 20 – 20 est un moyen simple de se rappeler que nos yeux ont besoin de se recentrer de temps en temps. Toutes les 20 minutes lorsque vous utilisez un écran, vous devez vous arrêter pendant environ 20 secondes pour regarder un objet au loin, à environ 20 pieds. Si vous avez du mal à vous souvenir de la règle, essayez de régler une alarme ou une minuterie pour vous le rappeler. Vos yeux en valent la peine !
Le temps des larmes
Qu’en est-il des yeux secs ? Idéalement, vous pourriez résoudre ce problème en étant simplement plus attentif et en clignant des yeux plus souvent lorsque vous regardez des écrans. Placer une note autocollante sur votre moniteur en guise de rappel est un moyen facile d’en faire une habitude ! Cependant, si vous constatez que vous souffrez encore de sécheresse oculaire occasionnelle, vous pouvez consulter votre optométriste au sujet de l’utilisation de gouttes ophtalmiques en vente libre pour soulager l’inconfort et hydrater vos yeux.
Bleus clairs bleus
Quant à la lumière bleue, une solution simple serait d’éteindre vos écrans en fin d’après-midi et en soirée, afin de favoriser un rythme circadien sain. Si cela pose un problème pour votre emploi du temps et vos engagements, vérifiez vos appareils pour voir s’ils incluent des modes spéciaux pour une utilisation en soirée.
Lunettes de protection
Demandez à votre optométriste si des verres bloquant la lumière bleue ou des lunettes réduisant la fatigue oculaire peuvent être un outil précieux pour maintenir votre santé oculaire. Ces lunettes spécialisées sont disponibles avec ou sans verres correcteurs, et peuvent être un outil précieux lorsque vous accumulez trop d’heures d’écran, et peuvent même aider à maintenir vos habitudes de sommeil en bonne santé.
Tout Yeux
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