Dans le monde d’aujourd’hui, nous sommes entourés d’écrans, de nos smartphones à nos ordinateurs portables en passant par nos téléviseurs. Tous ces écrans émettent une lumière bleue qui peut provoquer une fatigue oculaire, des maux de tête et même des dommages à notre vision. De plus, notre utilisation constante des écrans peut entraîner une fatigue oculaire numérique, qui est une condition qui provoque une gêne et une fatigue oculaire. Heureusement, il existe des moyens de réduire la fatigue oculaire et d’améliorer votre vision.
1. Suivez la règle 20-20-20
La règle 20-20-20 est une méthode simple utilisée pour réduire la fatigue oculaire. Cela implique de faire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et de regarder quelque chose qui se trouve à 20 pieds. Cette méthode aide à réduire la fatigue de vos yeux et à les empêcher de se fatiguer.
2. Examens de la vue réguliers
Aller chez votre ophtalmologiste local pour des examens de la vue réguliers est essentiel pour maintenir une bonne vue. Les examens de la vue peuvent aider à détecter toute affection oculaire sous-jacente telle que la myopie, l’hypermétropie ou l’astigmatisme. La détection précoce de ces conditions peut aider à prévenir une nouvelle détérioration de votre vue.
3. Clignez des yeux plus souvent
Le clignotement est un processus automatique qui aide à garder vos yeux lubrifiés et à les empêcher de se dessécher. Cependant, lorsque nous regardons les écrans pendant de longues périodes, nous avons tendance à cligner des yeux moins fréquemment, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire et une fatigue oculaire. Par conséquent, faites un effort conscient pour cligner des yeux plus souvent lorsque vous utilisez des écrans.
4. Exercez vos yeux
Comme toute autre partie de votre corps, vos yeux ont aussi besoin d’exercice. De simples exercices oculaires peuvent aider à réduire la fatigue oculaire et à améliorer votre vision. Par exemple, vous pouvez faire les exercices suivants :
- Roulez vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre
- Concentrez-vous sur un objet éloigné pendant quelques secondes, puis concentrez-vous sur quelque chose de plus proche
- Fermez les yeux et détendez-vous quelques secondes
5. Faites des pauses
Prendre des pauses du temps d’écran est essentiel pour réduire la fatigue oculaire et prévenir la fatigue oculaire numérique. Par conséquent, il est recommandé de faire une pause de 15 minutes toutes les deux heures de temps d’écran. Pendant ce temps, vous pouvez vous étirer, vous promener ou vous adonner à d’autres activités qui n’impliquent pas d’écrans.
L’une des meilleures pauses que vous puissiez faire est de dormir suffisamment. Lorsque vous dormez, vos yeux se reposent et se réparent. Par conséquent, il est recommandé de dormir au moins sept à huit heures chaque nuit.
6. Ayez une alimentation saine
Une bonne nutrition est essentielle pour maintenir une bonne vue. Les aliments riches en vitamines A, C et E, en acides gras oméga-3 et en zinc peuvent aider à améliorer votre vision. Certains aliments qui sont bons pour vos yeux comprennent :
- Légumes verts à feuilles tels que les épinards et le chou frisé
- Fruits comme les oranges et les baies
- Poissons comme le saumon et le thon
- Noix et graines telles que les amandes et les graines de tournesol
7. Ajustez les paramètres de votre écran
Ajuster les paramètres de votre écran peut également aider à réduire la fatigue oculaire. Par exemple, réduire la luminosité de votre écran peut aider à réduire la quantité de lumière bleue émise par l’écran. Vous pouvez également régler le contraste et la température de couleur de votre écran pour le rendre plus confortable à regarder. De plus, vous pouvez utiliser un filtre d’écran pour réduire la quantité de lumière bleue qui atteint vos yeux.
Réduire la fatigue oculaire en un coup d’œil
Réduire la fatigue oculaire et améliorer votre vision sont essentiels pour une bonne santé oculaire. En suivant ces conseils, vous pouvez réduire la fatigue oculaire et prévenir la fatigue oculaire numérique. De plus, assurez-vous de passer des examens de la vue réguliers pour détecter rapidement tout problème oculaire potentiel. N’oubliez pas que vos yeux sont précieux et que vous devez en prendre soin.
Pour mieux prendre soin de votre vision, venez chez Lifetime Vision Care pour des examens et des traitements complets de la vue. Nous sommes un fournisseur de soins oculaires et visuels à service complet qui offre une large gamme de services, y compris des services de lentilles de contact, une thérapie visuelle et examens de la vue à Bend, Oregon. Nos optométristes expérimentés se consacrent à fournir des soins de la plus haute qualité à nos patients. Contactez-nous dès aujourd’hui pour en savoir plus sur la façon dont nous pouvons vous aider à maintenir une vision saine toute votre vie.