La privation de sommeil affecte le corps et l’esprit comme l’alcool, mais comment cela affecte-t-il nos yeux ?
Dormir suffisamment est excellent pour notre santé globale et pour la santé de nos yeux. À l’autre bout des choses, nous pouvons améliorer la qualité de notre sommeil si nous faisons plus attention à ce que nous mettons devant nos yeux avant d’aller nous coucher.
L’impact de la privation de sommeil sur la santé oculaire
Presque tout le monde sait ce que c’est que de se sentir privé de sommeil à court terme. Nous nous sentons grincheux et somnolents et avons du mal à nous concentrer. Au fil du temps, cependant, les effets sont plus dramatiques. La privation chronique de sommeil peut affaiblir notre système immunitaire, rendre plus difficile la perte de poids, augmenter notre tension artérielle, nous rendent de mauvaise humeur et nous rendent plus sujets aux pertes de mémoire. Nos yeux ne s’en sortent pas non plus indemnes.
Nous avons besoin d’au moins cinq heures de sommeil chaque nuit pour que nos yeux se reconstituent pour une nouvelle journée. En plus de nous aider à garder les yeux ouverts, nos yeux ont besoin de sommeil pour prévenir la fatigue oculaire, la sécheresse oculaire et les contractions oculaires. Heureusement, nos yeux jouent également un rôle dans l’obtention d’un sommeil de meilleure qualité qui les aidera à fonctionner au mieux !
La lumière bleue des écrans peut perturber nos horloges internes
Aussi avertis que nous devenions avec nos appareils modernes, nous ne pouvons toujours pas changer la biologie de nos yeux. Seules les dernières décennies de l’ensemble de l’histoire humaine ont inclus des sources de lumière bleue qui viennent de n’importe où sauf du soleil. Nos cerveaux sont câblés pour interpréter la lumière bleue comme le jour, quand nous devrions être éveillés. Plus nous regardons nos écrans tard le soir, plus nous faisons croire à notre cerveau que ce n’est pas l’heure du coucher.
Limitez la lumière bleue au coucher
Quiconque a eu plus de mal à s’endormir à l’ère des smartphones pourrait avoir plus de chance s’il évite les écrans dans l’heure qui précède le coucher. Si ce n’est pas possible, les filtres de lumière bleue sur l’écran peuvent également aider de manière significative. Essayez-le et voyez si cela fait une différence pour la qualité de votre sommeil. Cela aidera également votre santé oculaire!
Enlevez la nuit des lentilles de contact
La cornée (la couche transparente à l’avant de nos yeux) est la seule partie du corps humain qui tire son oxygène directement de l’air. Les lentilles de contact modernes ont tendance à être beaucoup plus perméables à l’oxygène qu’auparavant, ce qui signifie qu’elles permettent à nos yeux de mieux respirer. Pourtant, il vaut mieux retirer les contacts du jour au lendemain que de les laisser.
Donner à vos yeux des lentilles de contact qui se cassent pendant le sommeil aide à réduire le risque d’infections oculaires et leur donne le temps de se remettre d’un travail acharné en fournissant votre sens de la vue toute la journée. Quiconque préfère laisser ses contacts doit d’abord s’assurer qu’ils sont en suivant les instructions sur l’emballage pour savoir à quelle fréquence les retirer.
Faites des examens de la vue une priorité
Nous sommes heureux de répondre à toutes les questions de nos patients sur les liens entre le sommeil et la santé oculaire, et nous pourrons facilement le faire la prochaine fois que vous nous verrez pour un examen de la vue. Jusque-là, essayez de dormir suffisamment tout en pratiquant le bon entretien et la sécurité de vos lentilles de contact, et n’oubliez pas d’éteindre les lumières bleues avant de vous coucher !