Les habitudes de vie sensées vous permettent de prendre en charge votre santé. Bénéficier d’une alimentation saine riche en légumes frais, en fruits et pauvre en sucres et en graisses, associée à des exercices quotidiens et à un repos adéquat sont les fondements d’une bonne vision et d’une bonne santé.
Diète
Limiter le sucre
Réduire ou éliminer tous les types de sucres raffinés. Le sucre blanc en particulier est à éviter, mais aussi le fructose, le saccharose, les concentrés de jus de fruits, le maltose, le dextrose, le glucose et les glucides raffinés. Cela inclut les boissons «naturelles» qui contiennent beaucoup de sucre, y compris tous les jus de fruits.
- La rétinopathie diabétique est la maladie oculaire la plus connue liée aux déséquilibres de sucre.1
- Risque de dégénérescence maculaire est plus élevé chez les personnes ayant un régime riche en glucose et/ou en fructose.2
- Glaucome. Des niveaux élevés de glucose sont significativement liés au risque de glaucome.3
- La nerf optique est endommagé même par un régime alimentaire riche en graisses et en saccharose à court terme.4
- Cataracte le risque est nettement augmenté par l’hyperglycémie.5 Un autre sucre, le galactose (« sucre du lait »), peut avoir un impact sur les personnes intolérantes au lactose, les exposant à un risque plus élevé de cataracte.6
Édulcorants artificiels
Évitez-les complètement. La consommation de sucre et de boissons artificiellement sucrées a été associée à des facteurs de risque cardiométabolique, qui augmentent le risque de maladie cérébrovasculaire et de démence. Les boissons gazeuses artificiellement sucrées sont associées à un risque accru d’AVC ischémique, de démence toutes causes confondues et de la maladie d’Alzheimer. Certains des effets indésirables sur le système nerveux central causés par la consommation d’aspartame sont les maux de tête, les changements d’humeur, l’insomnie et les convulsions. D’autres effets incluent la confusion, les troubles de la personnalité, les étourdissements et les difficultés visuelles. Dans les études sur les souris, la consommation chronique d’aspartame a entraîné un temps plus long pour que les souris localisent la récompense dans le labyrinthe en T, ce qui a montré une altération de la mémoire à long terme.sept89
Privilégier un régime alcalin
Ayez une alimentation alcaline. Le régime alimentaire occidental standard est riche en acides, en raison de l’augmentation des céréales consommées, en particulier des glucides raffinés et des aliments transformés, ainsi que de la viande, des sucres et des huiles de mauvaise qualité (pour la cuisson). Les régimes alimentaires équilibrés acides par rapport à un régime alcalin riche en fruits et légumes contribuent à l’inflammation dans le corps et aux maladies chroniques globales, et peuvent, dans de nombreux cas, être la cause ultime de problèmes de santé chroniques, tels que les maladies auto-immunes. Pour plus d’informations sur un régime alcalin ou acide, consultez notre article sur les aliments alcalinisants.
Boire de l’eau pure
Buvez beaucoup d’eau quotidiennement, à petites doses. Vous aurez entendu de nombreux praticiens de la santé holistique vous dire de siroter de l’eau tout au long de la journée. Ceci est pris de manière optimale comme un verre d’eau de quatre onces toutes les demi-heures pour équivaloir à 16 verres de quatre onces. Notre circulation sanguine ne peut gérer efficacement qu’environ quatre onces à la fois.
Lorsque vous buvez plus de quatre onces à la fois, les reins doivent travailler davantage pour filtrer cette eau qui n’a pas eu la chance de traverser le système lymphatique et de nettoyer les tissus corporels. Une consommation d’eau adéquate aide à maintenir le flux de nutriments vers les yeux et à libérer les déchets et les toxines des tissus. Privilégier l’eau purifiée.
Augmenter les antioxydants
Mangez des aliments riches en antioxydants. Les antioxydants proviennent d’enzymes, de phytonutriments tels que les caroténoïdes et les bioflavonoïdes, ainsi que de certaines vitamines et substances biochimiques semblables aux vitamines. La plupart des composants nutritionnels importants de la prévention et de l’inversion des maladies de la vision sont liés à l’augmentation des niveaux d’antioxydants. Les antioxydants sont l’un des combattants les plus importants contre les radicaux libres, une cause majeure d’inflammation.
Les fruits et légumes frais sont d’importantes sources d’antioxydants. Consultez notre pyramide alimentaire pour la santé visuelle (passez la souris sur l’image pour comparer le régime méditerranéen et nos recommandations en matière de régime visuel) – qui comprend 1/2 tasse cuite ou 1 tasse de légumes-feuilles crus – chaque jour, à chaque repas.
Étant donné que notre capacité à absorber les nutriments diminue quelque peu à mesure que nous vieillissons, une bonne alimentation complétée par des vitamines et des minéraux antioxydants peut aider à prévenir les dommages dus à l’oxydation.
Mode de vie
Porter des lunettes de soleil
Portez des lunettes de soleil enveloppantes (polarisées) bloquant à 100 % les ultraviolets et un chapeau, car la lumière ultraviolette du soleil peut endommager le cristallin et même accélérer les maladies rétiniennes.dix Les lentilles de couleur ambre sont idéales pour neutraliser la lumière bleue. Les lentilles brunes sont les deuxièmes meilleures. Une exposition continue au soleil augmente le risque de dégénérescence maculaire, de cataractes, etc.
Noter: Les lunettes moins chères peuvent avoir un revêtement pour bloquer les rayons UV qui, avec le temps, peuvent déteindre. Beaucoup de gens pensent que c’est la teinte qui aide à protéger les yeux, mais c’est en fait le filtre UV sur ou dans la lentille qui est utile. Une lentille foncée sans protection UV augmente la dilatation de la pupille, augmentant la quantité de lumière qui pénètre dans les yeux.
Évitez les micro-ondes
Les fuites de rayonnement des fours à micro-ondes sont une cause directe de certaines conditions comme la cataracte. Si vous avez un four à micro-ondes plus ancien dont les joints se sont détériorés, il peut y avoir un risque si vous regardez près de la porte du four. La gravité des dommages dépend de la durée et de l’exposition aux émissions de micro-ondes.11 Pour plus de sécurité, évitez de regarder constamment par la fenêtre de la porte pendant que vous cuisinez.
La cuisson à la vapeur et la cuisson lente sont la meilleure option pour conserver le maximum de nutriments dans les aliments. La cuisson à haute température et le micro-ondes provoquent tous deux une plus grande détérioration nutritionnelle. Nous pensons que si vous allez utiliser un micro-ondes, il est préférable de réchauffer les aliments au micro-ondes plutôt que de les cuire au micro-ondes.
Évitez les toxines chimiques
De nombreux produits chimiques et pharmaceutiques synthétiques peuvent causer des problèmes de vision. Les stéroïdes, par exemple, pris par voie interne ou appliqués sur la peau, sont une cause typique de cataracte, car ils bloquent le métabolisme normal du tissu conjonctif, l’un des composants du cristallin. De plus, le stéroïde « œstrogène », qui est prescrit pour la ménopause et le cancer du sein, a un impact sur la fonction oculaire.12
Les stéroïdes tels que les glucocorticoïdes sont photosensibilisants et vous rendent plus sensible aux cataractes13 et le glaucome.14
Arrêter de fumer
Le tabagisme cause environ 20 % de toutes les cataractes, probablement parce que le tabagisme épuise les niveaux d’antioxydants dans le corps. Les hommes qui fument plus de 15 cigarettes par jour augmentent leur risque de cataracte de 42 %.15 Pour les fumeuses, le risque de cataracte est également élevé. Arrêter de fumer sans compléter le régime avec des vitamines et des minéraux supplémentaires ne semble pas éliminer le risque accru pendant près de dix ans.16
Faites de l’exercice et faites des pauses
Faites de l’exercice régulièrement plusieurs fois par semaine. Les chercheurs constatent que l’exercice améliore presque tous les problèmes de santé, y compris les problèmes de vision.
Prendre des pauses. Plus important encore, éloignez-vous de vos appareils électroniques, car l’utilisation d’un ordinateur est directement liée à de nombreuses affections oculaires, notamment le glaucome et le syndrome de l’œil sec. Vos yeux et votre corps ont besoin de pauses régulières des ordinateurs, des téléphones et des téléviseurs. Des périodes de repos d’au moins deux minutes toutes les heures feront des merveilles pour vos yeux et votre corps. Assurez-vous que vos activités de « repos » sont à l’opposé de votre préoccupation actuelle ; le but est d’engager vos yeux et votre corps de différentes manières. Par exemple, si vous avez été assis, que vous avez travaillé en gros plan, levez-vous et étirez-vous tout en regardant par la fenêtre la nature. Mieux encore, faites le tour du pâté de maisons. Si, d’autre part, vous vous êtes engagé dans un travail visuel plus large, un repos peut inclure la vérification de vos e-mails sur votre téléphone. Faire des exercices oculaires pendant votre période de repos est également recommandé.
Méditation
Trouvez du temps pour la méditation chaque jour. Même marcher dans la nature, sans appareils électroniques, peut être extrêmement méditatif ; c’est très relaxant à la fois pour notre psychisme et pour notre corps physique si nous prêtons attention à l’activité de la marche elle-même.
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