Clignotant – Clé pour les yeux secs, les yeux fatigués

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Saviez-vous que le fait de cligner des yeux aide à prévenir la sécheresse oculaire ?

cligner des yeux

La plainte la plus fréquente chez les ophtalmologistes est la sécheresse oculaire, connue sous le nom d’insuffisance aqueuse, de dysfonctionnement des glandes de Meibomius ou de syndrome de l’œil sec. Vingt-cinq pour cent des patients qui visitent les cliniques ophtalmologiques signalent des symptômes de sécheresse oculaire, ce qui en fait un problème de santé publique croissant et l’une des affections les plus courantes rencontrées par les ophtalmologistes.1

En vieillissant, nous sommes plus susceptibles de souffrir de sécheresse oculaire : 2,7 % chez les 18-34 ans, mais 18,6 % chez les plus de 75 ans. Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de sécheresse oculaire que les hommes. 2

Les symptômes comprennent généralement une irritation, une sécheresse, une sensation de brûlure, une sensation de sable, des difficultés à lire pendant de longues périodes et, même si cela peut sembler contradictoire, un larmoiement ou un larmoiement excessif lorsque les yeux tentent de résoudre le problème.

Anatomie de nos larmes

La surface de l’œil chargée d’humidité contient trois couches interdépendantes connues sous le nom de film lacrymal. La continuité stable de cette surface et la production de larmes reposent sur la fonction de ces trois couches, qui doivent être produites en quantités équilibrées appropriées par le corps pour éviter le syndrome de l’œil sec :

      1. Couche muqueuse. La couche la plus interne de la surface de l’œil est une couche muqueuse qui forme la majeure partie des larmes et contient des électrolytes, une variété de protéines et de l’eau. Il possède également certaines propriétés antimicrobiennes.
      2. Couche aqueuse. Au-dessus, à l’extérieur de la couche muqueuse, se trouve une couche aqueuse légèrement alcaline (aqueuse) comprenant jusqu’à 90 % de l’épaisseur du film lacrymal.
      3. Couche de Meibum. À l’extérieur de la couche aqueuse se trouve une couche lipidique huileuse qui ralentit l’évaporation du film lacrymal. Cette fine couche est constituée de meibum, produit par la glande de Meibomius.

Fonction de clignotement essentielle pour lutter contre la sécheresse oculaire

La fonction de clignement est essentielle pour garder la surface de nos yeux humide. Nous prenons le clignotement pour acquis, mais l’American Optometrists Association recommande de clignoter consciemment plus régulièrement pour aider à lutter contre la sécheresse oculaire.

Le processus de clignotement normal agit comme une pompe sur le sac lacrymal, la glande qui produit les larmes) pour déplacer plus de liquide vers l’œil et le distribuer sur toute la surface de l’œil. Le clignotement apporte de la matière des couches aqueuses et huileuses et aide à éliminer les débris. C’est un élément essentiel du confort oculaire car le film lacrymal commence naturellement à se dégrader au bout de 10 secondes environ et a besoin d’être renouvelé. Par conséquent, nous clignons normalement automatiquement environ 10 à 12 clignotements par minute.

Parfois nous ne clignons pas assez

La fréquence des clignements est importante car après environ 10 secondes, le film lacrymal est instable et protège mal la surface de la cornée des irritations.

Des études ont montré que les utilisateurs d’ordinateurs clignent moins des yeux lorsqu’ils utilisent l’ordinateur. Lorsque nous nous concentrons intensément sur quelque chose, notre taux de clignotement ralentit, comme lorsque nous travaillons sur l’ordinateur, ce qui peut entraîner le syndrome de l’œil sec.

Dans des conditions détendues, notre taux de clignement moyen atteint 22 clignements/minutes. Au cours d’une activité quotidienne normale, notre fréquence de clignotement est d’environ 10 à 15 clignotements par minute, lorsque nous travaillons sur l’ordinateur, notre fréquence de clignotement ralentit.3 Différentes études rapportent une grande variation des taux de clignements. Une étude rapporte un taux de clignement normal pendant une conversation d’environ 17 clignements/minute, mais seulement 6 clignements/minute lors de la lecture.4

Le clignotement partiel est un problème

Un clignement partiel, ne couvrant pas entièrement la cornée est également significatif.5 C’est la cornée qui dit au cerveau d’envoyer des messages au corps pour produire plus ou moins de larmes et quand cligner des yeux. La résolution de schémas de clignements incomplets peut nécessiter l’établissement d’une nouvelle mémoire motrice de clignements volontaires complets, rapides et détendus comme base d’un clignement spontané efficace. “Un clignement forcé volontaire peut miner la mémoire motrice d’un clignement efficace et risquer l’épuisement de toutes les réserves de lipides.”6

Les exercices de clignement des yeux peuvent être très utiles pour renforcer et maintenir votre réponse au clignement des yeux, surtout si vous souffrez du syndrome chronique de l’œil sec. Faites ces exercices faciles plusieurs fois par heure, surtout lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous travaillez sur votre ordinateur ou que vous lisez.

#1 Fermer et ouvrir les paupières

      1. Fermez doucement les yeux.
      2. Gardez les yeux fermés pendant 2 secondes.
      3. Ouvrez doucement vos yeux détendus
      4. Répétez 5 fois

# 2 Fermez, serrez et ouvrez les paupières

      1. Fermez doucement les yeux.
      2. Gardez les yeux fermés pendant 2 secondes.
      3. Pendant que vos yeux sont fermés, serrez vos paupières lentement et doucement.
      4. Ouvrez doucement les yeux et détendez-les.
      5. Répétez 5 fois

Voici un article détaillé et illustré sur les exercices de clignotement.

Soutien au mode de vie pour les yeux secs

  • Boire beaucoup d’eau. De petites gorgées sont souvent plus efficaces et confortables.
  • Utilisez un humidificateur pour humidifier l’air de votre chambre
  • Anti-inflammatoires. Il existe des preuves que la réduction de l’inflammation est utile.
  • Complétez avec des nutriments utiles et des gouttes pour les yeux (voir les recommandations ci-dessous).
  • La gestion du stress est importante pour gérer cette condition
  • Faites attention aux médicaments nocifs pour les yeux
  • Tapotez ou massez les points d’acupression autour des yeux tout au long de la journée. Pour notre livret électronique gratuit d’exercices oculaires, cliquez sur ce lien –

Consultez également cet article sur le soulagement de la sécheresse oculaire ou la section de notre site Web sur le syndrome de l’œil sec.

Collyres recommandés

Gouttes homéopathiques pour les yeux secs de stimulation des larmes pour femmes 10 ml par bouteille

Stimulation lacrymale Collyre homéopathique Forte

OPTASE® Dry Eye Gouttes INTENSE (0,33 fl. oz.)

Optase MGD Advanced Dry Eyedrops (NOUVEAU) – pour les personnes dont les larmes sont déficientes dans la couche huileuse.

Suppléments

Formule de soutien pour les yeux secs et le film lacrymal du Dr Grossman

Formule anti-inflammatoire et oculaire sèche chronique Oméga-7 du Dr Grossman

Forfait Yeux secs 1, Forfait Yeux secs 2, Forfait Yeux secs 3 ou Forfait Optase pour les yeux secs

Notes de bas de page