À mesure que notre monde numérique se développe, nous passons de plus en plus de temps collés à nos appareils électroniques et, sans surprise, le syndrome de vision par ordinateur (CVS) ou la fatigue oculaire numérique est en hausse. Des données récentes présentées par Kleiner Perkins indiquent qu’en moyenne, les Canadiens passent un peu moins de 400 minutes par jour sur des appareils électroniques (dont deux heures sur nos téléphones intelligents), une personne sur dix passant 75 % de ses heures d’éveil sur des appareils. Environ 65 % des Nord-Américains signalent des symptômes de fatigue oculaire numérique, les autres symptômes communs étant des maux de tête, une vision floue, des yeux secs et des douleurs au cou et aux épaules.
Regarder un écran numérique fait souvent travailler les yeux plus fort. Dans certains cas, les lettres sur l’appareil numérique peuvent ne pas être aussi nettes que sur une page imprimée, le contraste peut être trop faible ou il peut y avoir trop de reflets. Nous avons également tendance à cligner des yeux 50 % moins, ce qui peut contribuer ou aggraver les symptômes préexistants de la sécheresse oculaire. Alors que nous nous efforçons de voir les détails, au fil du temps, nos muscles du visage, du cou et des épaules peuvent se resserrer et, dans de nombreux cas, notre mauvaise posture et nos mouvements répétitifs créent une gêne musculo-squelettique. Essentiellement, CVS se produit parce que les exigences de la tâche dépassent nos capacités, le risque augmentant considérablement à deux heures ou plus par jour d’utilisation. Nos enfants sont élevés avec la technologie et les appareils numériques intégrés dans leur vie quotidienne plus que toute autre génération avant eux. Avec l’utilisation du Chromebook à l’école et, dans de nombreux cas, des heures d’utilisation une fois rentrés à la maison, on estime que 65 % des enfants et des adolescents passent deux heures ou plus par jour sur des appareils numériques. Cela les expose non seulement au CVS, mais maintenant, nous croyons que la myopie augmente (myopie). On estime que la prévalence de la myopie chez les Nord-Américains a augmenté de plus de 60% au cours des 30 dernières années, et de plus en plus de recherches indiquent que l’augmentation du travail à proximité et la réduction du temps passé à l’extérieur à la lumière naturelle sont partiellement responsables. Les appareils numériques peuvent avoir une grande valeur pour nos enfants, mais il est important qu’en tant que parents, nous soyons conscients qu’ils peuvent également avoir des problèmes de vision. Les enfants peuvent également être moins conscients de garder une trace des heures qu’ils passent sur les appareils ou peuvent ignorer des problèmes tels que l’éblouissement ou la fatigue du cou lorsqu’ils jouent à un jeu vidéo ou regardent une émission. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies et produits qui peuvent réduire la fatigue oculaire numérique pour les enfants et les adultes.
La première étape vers une utilisation de l’ordinateur respectueuse des yeux consiste à passer un examen de la vue annuel complet. En effet, des problèmes de vision non corrigés tels que l’hypermétropie, l’astigmatisme, une mauvaise focalisation oculaire ou des capacités de coordination oculaire peuvent contribuer au développement du CVS. Dans de nombreux cas, même la présence de problèmes de vision mineurs peut affecter de manière significative le confort et les performances d’un appareil numérique, en particulier au fil du temps. Le contrôle de l’éclairage est également très important, à la fois depuis l’écran lui-même et depuis les sources lumineuses qui vous entourent. L’éblouissement des fenêtres à proximité ou des plafonniers fait travailler vos yeux plus fort, alors essayez d’éteindre certaines lumières environnantes ou de fermer les stores lorsque cela est possible. Idéalement, votre moniteur devrait avoir à peu près la même luminosité que la lumière qui vous entoure. Vous pouvez également essayer de réduire la température de couleur de votre moniteur (pour des tons de couleur plus chauds) car la lumière bleue se diffuse plus facilement dans l’œil que les autres lumières visibles, ce qui contribue à la fatigue oculaire. Sinon, essayez d’installer une application appelée f.lux qui ajuste automatiquement la température de couleur de vos écrans pour vous (aidez à rendre votre espace de travail agréable pour vos yeux en gardant votre écran à distance de bras (20 à 28 pouces) et en gardant le centre de l’écran 15 à 20 degrés (environ 5 pouces) sous la hauteur des yeux. Vos yeux peuvent se concentrer et se coordonner légèrement mieux sur les objets proches en regardant vers le bas, et cela peut également aider à soulager les tensions du cou et du dos. Pour les enfants, assurez-vous que l’ordinateur est ajusté à leur taille . Essayez de faire des pauses et de regarder loin de l’ordinateur pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Si possible, faites des pauses plus longues de cinq minutes toutes les deux heures en regardant quelque chose à au moins 20 pieds de distance pour réduire l’effort de mise au point. irrités et tendus, essayez donc d’ajouter 10 clignotements lents après chaque pause si nécessaire. De plus, encouragez les enfants à limiter leurs tâches sédentaires avec les médias numériques à moins de deux heures par jour, et passez du temps à leur apprendre à réagir à une y l’inconfort qu’ils ressentent lors de l’utilisation d’appareils numériques en prenant des pauses et en se faisant soigner si les symptômes persistent.
Comme beaucoup de choses, la modération est la clé. N’oubliez pas : le SVC doit être temporaire. Par conséquent, si votre vision ou celle de votre enfant ne revient pas à la normale, prenez rendez-vous et partagez vos préoccupations. Une autre option consiste à envisager d’essayer des lunettes d’ordinateur. Dans de nombreux cas, les lunettes et les contacts prescrits pour un usage régulier peuvent ne pas suffire pour une utilisation prolongée de l’appareil numérique. En tant qu’optométristes, nous avons maintenant de nouvelles conceptions de lentilles et de nouveaux revêtements/filtres qui aident réellement à réduire la fatigue oculaire et vous permettent de travailler plus longtemps et plus efficacement sur vos appareils, même si vous ne portez pas de lunettes autrement. En guise de conclusion, je souhaite aborder l’utilisation nocturne des appareils. Pour beaucoup d’entre nous, se détendre de sa journée ne signifie pas se débrancher de la technologie. En fait, des études récentes indiquent qu’environ 75 % d’entre nous regardent nos appareils dans l’heure qui précède le coucher. La lumière visible à haute énergie (HEV) ou lumière bleue émise par nos appareils est très efficace pour supprimer l’hormone du sommeil, la mélatonine, et déplacer la production vers le cortisol (une hormone du stress), qui peut affecter négativement notre sommeil. Cela peut être particulièrement préjudiciable à nos enfants qui ont tendance à avoir besoin de plus de sommeil que nous, alors essayez d’éviter d’utiliser l’appareil dans les heures précédant le coucher. Alternativement, nous pouvons désormais fabriquer des lentilles numériques qui bloquent une partie de la lumière bleue et nous pouvons réchauffer les températures de couleur de nos appareils, en minimisant leurs effets. Les appareils numériques font partie de nos vies et sont là pour rester. Avec un peu de connaissances et quelques stratégies d’utilisation, nous pouvons à la fois en profiter et être productifs, même sur les petits écrans, sans aucun des gros problèmes de vision. Si vous avez des questions ou des préoccupations, nous sommes là pour vous aider. Je suis dans l’attente de votre réponse.
Dr Peter Roed